САМООСВОБОЖДАЮЩАЯСЯ ИГРА

Хотелось бы уточнить! Сжатие мышцы происходит на выдохе или вдохе. Дело в том что в книге Герхарда сжатие происходит при вдохе. А в версии Игры я так понял при выдохе.
Помогите пожалуйста... Боюсь накосячить)))